1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。
山西省静乐县有4镇、10乡：1、四镇：鹅城镇、杜家村镇、康家会镇、丰润镇。2、十乡：堂尔上乡、中庄乡、双路乡、段家寨乡、辛村乡、王村乡、神峪沟乡、娘子神乡、娑婆乡、赤泥洼乡。静乐县地处晋西北黄土高原，位于忻州地区南部，太原市西北，隶属于忻州市管辖，县政府驻鹅城镇。国土面积2058平方公里，管辖4镇、10乡、1个居民办事处、381个行政村，东部与忻府区、阳曲毗邻，南接娄烦、古交，西邻岚县、岢岚，北靠
2020年是第70个六一儿童节。国际儿童节（又称儿童节，InternationalChildren'sDay）定于每年的6月1日。为了纪念利迪策惨案和全世界所有在战争中死难的儿童，反对虐杀和毒害儿童，以及保障儿童权利。节日，是指生活中值得纪念的重要日子。是世界人民为适应生产和生活的需要而共同创造的一种民俗文化，是世界民俗文化的重要组成部分。
1、水仙花花凋谢后，可剪去残花，将鳞茎连叶换入普通花盆或地栽培养。一般水仙的鳞茎消耗养分较多，开花后栽于土壤，一般到第三年才能开花。但是，水仙水养后，由于开花放叶，鳞茎养分消耗殆尽，所以一般不再栽种。2、地栽和盆栽水仙在花叶枯黄后，约6月上旬，把鳞茎从泥中掘出或从盆中取出，剥下分生出来的鳞茎，剪去黄叶，放置通风处2天～3天，待鳞茎吹干后贮藏起来到秋季再种到露地或花盆里，土以盖没鳞茎为度，上盆后土壤