1、周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6组。
2、周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，双臂在一个平面上，保证背部发力。
3、周三：肩部肌肉。竖直举哑铃，同样保证双臂在一个平面。
4、周四：腿部肌肉（也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息）。
现在新妈妈产后抑郁症的发病率很高，新妈妈应该让自己远离产后抑郁症的。那么，产后抑郁症的预防就很重要的，那么下面来了解产后抑郁症的相关内容吧。产后抑郁，一般是在产后6个月内发病。是不是有抑郁体验都自我诊断为抑郁症呢?当然不是。要说明一点，抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧的情绪体验。抑郁症是一组症状群，只...
准妈妈醒脑可喝些清茶孕妇犯困属于正常生理现象，不是病，与免疫力无关。孕妇在春夏之交，睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于每天8小时。对于怀孕7～8个月的孕妇，每天中午最好有午睡，但又不能睡得太久，以最多不超过2小时为宜。孕妇醒脑可以试试三个方法：1.适当使用刺激醒脑方法。孕妇可根据自己爱好，吃点苦...
英国研究人员23日说，两项试验结果表明，体育锻炼可能有助孕妇戒烟。英国伦敦大学圣乔治学院研究人员对32名吸烟孕妇展开试验。这些孕妇年龄超过18岁，怀孕12到20周，每人每天至少吸一支烟。在一项试验中，研究人员让孕妇在监督下每周运动一次，坚持6周；另一试验中，孕妇6周中每周运动两次，然后3周中每周运动...
产后妈妈们经常都会选择上环避孕的方法，这样的避孕方法既简单又方便。可是是新妈妈上完环后要注意些什么呢？那么，下面我们就介绍有关避孕环的问题。上环是最佳避孕措施，既能配合计划生育，又能随时恢复生育，且简单、安全、有效、经济、不影响性生活。如果上环后不会或不进行自我监护，会出现一些不应有的并发症，甚至避...
很多孕妇由于恐惧辐射，无论到哪里都要穿着防辐射的孕妇装，这样是不对的。比如一些自然界的射线照射，如阳光中的红外线，这些适度的照射还对身体有益，可以帮助胎儿健康发育。一般来说，孕妇脱离了接触辐射的工作环境后，最好是把防辐射孕妇装脱掉。此外，对眼睛、面部，孕妇装是远远覆盖不了这么大范围的。视屏作业后，包...
对于准妈妈来说，孕吐，是让人倍感难受的事，不少怀孕初期准妈妈都苦不堪言。吃不下任何东西，一闻到稍敏感的气味就吐得天翻地覆，吃不下，宝宝吸收不到营养，怎么办呢?但以下的资料，或许会让孕吐严重的准妈妈倍感欣慰--一、国外研究者称：孕吐严重的妇女会诞下聪明的宝宝加拿大研究资料表明，妇女在怀孕头几周常作呕，...
很多女性朋友认为，在哺乳期可以不用避孕，因为母乳喂养能够抑制排卵，起到避孕作用。事实上，随着产后第一次月经回潮，母亲再次怀孕的可能性就增加了。哺乳期妇女只要恢复了性生活（产后多久可以性生活），就应该采取必要的措施避孕。否则可能会带来不必要的麻烦，采取的避孕方式有很多妇女可根据自己的实际情况选择。第一...
产后抑郁症的问题，让很多新妈妈痛苦不已。产后抑郁情绪困扰着很多新妈妈，可是产后新妈妈该怎样化解产后抑郁情绪呢？一起来看看下面的详细介绍吧。孕期胎盘会分泌出很多激素，其中雌激素要比孕前高出1000倍。分娩后，胎盘离开母体，激素水平急速下降。体内激素的急剧变化，势必影响产妇身心状况。产后一两周，产妇非常...