1、正压腿
增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。
2、弯腰
增强柔韧性的另一基本动作是弯腰，将身体挺直站立，双脚微微分开，双臂伸直，用力向下压，能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带，使身体较为柔软。
3、踢腿
踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作，这个动作较为简单，并且没有场地的限制。双腿并拢，挺胸抬头，将手扶在腰部，一条腿放松，并向面部的位置高踢，注意将较尖绷紧，可以较好的锻炼到全身的肌肉。
摘要：准妈孕早期的“挑剔饮食”,孕妇在孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在5个方面安排饮食：1.选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、..孕妇在孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引...
摘要：如何调整饮食改善孕期不适症,准妈妈在怀孕以后，往往会有多种不适症状。对于如害喜、便秘等常见的孕期不适，既要通过医生的指导或者服用药物来治疗，也需要在饮食上给予适当的调整。1、恶心呕吐在孕初期至怀孕4个月左右，..准妈妈在怀孕以后，往往会有多种不适症状。对于如害喜、便秘等常见的孕期不适，既要通过...
婴儿长期频繁使用奶瓶可导致龋齿。儿科医生建议，最好在婴儿6个月大时开始尝试让他用水补喝水。虽然6个月被公认为宝宝从奶瓶过渡到水杯的最佳时间，但是宝宝总要有个学习适应的过程。在宝宝5个月时，爸妈就可以有意识让宝宝熟悉训练件杯子，为用杯子喝水做准备。到了6个月时，可以试着让他用杯子喝水。刚开始当然是让宝...
摘要：哪些食品有碍胎儿发育,哪些食品有碍胎儿发育？怎样避免摄入影响胎儿发育的食品呢？(1)喜欢酒类的孕妇，在怀孕期应尽可能避免喝酒及吃含酒食品如酒心巧克力、酒酿等。(2)喜饮咖啡的孕妇，在怀孕早期不能喝咖啡，到..哪些食品有碍胎儿发育？怎样避免摄入影响胎儿发育的食品呢？(1)喜欢酒类的孕妇，在怀孕期...
摘要：孕期准妈补亚麻酸宝宝聪明,核心提示：α-亚麻酸被世界卫生组织确定为人体必需脂肪酸(对人生命质量极其重要，而饮食中含量低不能满足，人体自身又不能合成，必需专项补充才能满足人体所需)。孕产妇日补充1300毫克为宜。..核心提示：α-亚麻酸被世界卫生组织确定为人体必需脂肪酸(...
摘要：孕5月补维生素吃炒素蟹粉,第五个月：怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1.5毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00克。炒素蟹粉原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克..第五个月：怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1.5毫克，...