您的位置: 首页 > 新闻 > 美食 > 各式营养补充剂到底该怎么补充
各式营养补充剂到底该怎么补充
更新时间:2024-06-23 18:54:03

  复合维生素、钙片、蛋白质粉等,这些营养补充剂到底该怎么补充呢? 1、特定人群才要补充营养素

  营养师表示,一般来说,只要日常饮食多样,就能够满足大多数人的营养需求。

  那么,哪些人需要补充营养素呢?营养师指出,工作压力大饮食又不规律、口腔功能和消化吸收功能差的人,以及在一定时期受到饮食限制不能正常进食的人,因营养摄入不均衡,才需要适量补充营养素。 2、复合维生素最好饭后吃

  营养师表示,常见的膳食补充剂也有最佳服用时间,如复合维生素最好饭后吃。营养师表示,维生素分为两大类,一类是脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K;另一类是水溶性维生素,如维生素C和B族维生素。 饭后服用脂溶性维生素,能够使其溶解在食物的脂类中,更容易被人体吸收利用。而复合维生素中一般既含有脂溶性的维生素,又含有水溶性的维生素,因此在饭后服用能够更充分地吸收利用多种维生素。

  3、钙片睡前服最好 很多老人非常注意补充钙片,营养师表示,钙片最佳服用时间是晚上,睡前服用吸收更好,一般在睡前2-3小时服用。

  另外,吃钙片期间适当晒晒太阳能促进钙的吸收。还需要注意,如果刚吃完菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、韭菜、竹笋等含草酸高的食物,应当避免服用钙剂,因为草酸和钙结合会产生草酸钙,容易引发尿路结石。 4、蛋白质粉随餐服用

  长期吃素,或者需要保持健美身材的人有时会选择蛋白质粉作为补充剂。营养师表示,在吃饭时一起服用,蛋白质粉能够较好的吸收。需要注意的是,大多数人没有必要补充额外的蛋白质。

  心脑血管病人有时会选择鱼油,它也可在进餐时服用,但关于何时服用吸收更好,并没有固定的说法。 饭前30分钟左右服用螺旋藻,有抑制食欲的作用。体重偏轻和正常的人,建议饭后服用它,这样可以避免影响食欲。

  营养师强调,同样作用的营养补充剂不要重复用。例如,番茄红素、花青素等成分都具有抗氧化的作用,只需要服用其中的一种就可以达到效果。因此,如果需要使用多种补充剂,没有必要重复选择作用相似的成分。

推荐文章

    春天九大饮食减肥技巧 赶在夏天来临前消灭脂肪

    春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在行动之前不妨看看下面的建议,学习一些安全健康实用的减肥方法,别再伤害自己的身体了。减肥吃得要聪明。正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则...

    女性养生最需要十种好食物

    俗话说:吃什么补什么。但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗?现给你提供一张全身的"食物地图",告诉你从头到脚的饮食秘方,让你吃得美丽,吃得健康。护脑:菠菜因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"还原食物",可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于"还原食物"呢?专家研究认为,菠菜...

    减肥 吃不胖的核心食物

    我们称以下食物为核心食物,这类食物有很高的营养价值,并包含所有食物类别,是瘦身的常用食品。这些食品能量较低,不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。蔬菜包括:新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱解释:蔬菜类不能和非核心类食物合并(...

    春季饮食保健:美丽在美食下绽放

    春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常。使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病。因此,合理的调整饮食就显得尤为重要。怎样才能吃的营养、又能提高自身的免疫力呢?在此,生活家特别为您搜罗了春季饮食保健的健康资讯,助您健康度过这个春天。爱美,追求美,是每一个人的天性。一个人的容貌美不美,除...

    男性慎食五大

    黄豆黄豆除了富含蛋白质,还有降低胆固醇的功效,对身体很有益。但近期的相关研究称,黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,影响到男性性征。不过不要矫枉过正,要注意是“过量”,只要不是每天大量的摄入,是不会过量的。肥肉大口吃肉也许很阳刚,可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉...

    春季吃白醋鸭梨保肝明目

    一片鸭梨几滴醋,这是广东潮汕人春季保肝明目的小窍门。将鸭梨去皮切成片,每片鸭梨上滴上一滴白醋后直接吃,1天吃10片,潮汕人的保肝偏方就这么简单。无论大人还是小孩儿,只要肠胃没问题,都可以使用这个偏方。专家解释说,这是因为"酸甘化阴",酸味是入肝养肝的,酸甘可以滋养肝阴。在干燥的春季,这样的吃梨方法,...

    专家解答:石榴汁胜过伟哥?

    据香港《文汇报》今天报道,美国加州大学洛杉矶分校发表研究报告,指石榴汁可治阳痿,功效更直迫“伟哥”。自愿参加研究的53名21至70岁男士各患不同程度阳痿,每天晚饭后饮用约300毫升石榴汁,1个月后47%参加者表示问题有改善。石榴汁与治阳痿药物相同,含丰富抗氧化物,提高一氧化氮浓度,放松血管壁令性器官...

    男性必须谨防夏季饮食误区

    男性朋友总是大大咧咧,不注意日常保健。小编总结了以下这些夏季饮食误区,希望各位男性朋友能够有一个健康的夏天。误区之一:口渴只是补充水夏季天气炎热,出汗多,体内水分丢失较多。时下流行纯净水、矿泉水,很多年轻人,尤其是儿童、青少年和白领,口渴时仅仅喝纯净水和矿泉水。商店里琳琅满目的瓶装水确实在一定程度上...