1、舒适的环境
好好打理床，舒适的床舒适的睡眠，将卧室整理干净点，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境，当然也可以用轻音乐调节气氛；
2、良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠，睡前少喝水，否则会频繁的如厕，平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶；
3、睡前放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松，来个热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好；
4、有规律的作息
通过睡眠，人体将对不同部位进行主要的休整，调节，所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；
中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的质量，我们可以平躺睡，也可右侧睡。左侧易压迫心脏，带来不舒适感，请尽量避免。
这是世界大融合的需要。不仅是一个国家内部，国与国之前更需要互相了解，而文化又是一个民族，一个国家影响力最强的东西，如果不相互了解，就很难相互沟通，其他的事也就做不好了。比如在一些国家，吃饭发出声音是对厨师的表扬，表示饭菜好吃；而中国呢，那可是不礼貌的行为。但是我们如果去到对方的国家就需要按照人家的习惯做。拥抱是西方人的见面礼节，中国领导人去到西方也需要采用这样的礼节。
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1、记忆背诵。英语学习需要大量的词汇积累和语法知识，每天记忆定量的词汇和句型可积累英语基础知识。2、交流对话。英语学习需与他人进行交流来锻炼口语能力，每天进行一定的英语对话可提高英语口语能力。3、做题写作。英语学习需能对语法知识和词汇进行应用，每天做定量的英语习题和用英语写作可提高对英语的应用能力。4、听力训练。英语学习需能理解英语对话，每天听定量的英语对话和短文可提高英语听力能力。
