您的位置: 首页 > 新闻 > 其他 > 什么是肌腱 如何保护肌腱
什么是肌腱 如何保护肌腱
更新时间:2024-06-08 10:33:40

  肌腱分布于全身,几乎每个可动的关节周围都有肌腱的存在,帮助我们完成走路、跑步、抓握、跳跃等多种日常动作。由于肌腱在运动中频繁使用且承受高负荷,因此也是容易发生损伤的部位,肌腱是什么呢?

  什么是肌腱

  肌腱是连接肌肉和骨骼的强韧带状结构,主要由致密结缔组织构成。它们的主要功能是传递肌肉产生的力量到骨骼,从而引起身体的各种运动。肌腱非常强韧且弹性较小,这种特性使得它们能够承受较大的张力和压力,但在活动过程中变形程度有限,保证了动作的精准控制。 

  如何保护肌腱

  1.适当热身

  进行任何体力活动或运动前,先进行充分的热身,特别是针对将要使用的肌肉和肌腱,可以帮助增加血液循环,提高肌肉和肌腱的柔韧性,减少受伤风险。

  2.加强肌肉力量

  通过针对性的力量训练增强围绕肌腱的肌肉群,可以为肌腱提供更好的支撑,减少运动时对肌腱的直接压力。

  3.逐渐增加运动强度

  避免突然增加运动量或强度,应该循序渐进,给肌腱适应的时间,以防止过度使用伤害。

  4.休息与恢复

  确保有足够的休息时间,特别是在高强度或重复性运动后。肌肉和肌腱需要时间来修复和重建,避免连续高强度训练而不给身体恢复的机会。

  5.保持良好姿势

  正确的体态和运动技巧可以减少不必要的压力施加到肌腱上,学习并维持正确的运动姿势是非常重要的。

  6.补充营养

  保证充足的蛋白质摄入,因为蛋白质是肌腱修复和建设的基石。同时,维生素C和维生素E等抗氧化剂以及足够的钙和镁也有助于肌腱健康。

  如果感到疼痛或不适,应立即停止活动,避免强行继续导致肌腱损伤加重。必要时,应及时就医检查和治疗。

相关链接

推荐文章

    怎么做营养好吃的蘑菇洋葱黑木耳嫩南瓜

    第一、把蘑菇、洋葱、黑木耳、嫩南瓜,红辣椒切成如下的形状备用。第二、炒菜锅加入适量的植物油烧熟,把蘑菇黑木耳倒入锅里翻炒几下。第三、加入前面准备好的南瓜继续炒2分钟第四、加入红辣椒一起翻炒入味。第五、加入切好的洋葱一起爆炒2分钟左右。第六、加入适量的食盐继续炒1分钟左右。第七、加入适量的酱油烧炒入味...

    雅诗兰黛白金粉底液适合什么皮肤

    适合干皮,干皮离不开它的滋润能力和高级清透的妆效。它的质地是介于粉底液和粉霜之间的,滋润度高,上脸服帖度也很高。妆感不厚,即使脱妆也不会斑驳,宛若天生好皮的妆效。这款粉底液俗称为沙漠皮和大干皮的亲人!雅诗兰黛全新白金级奢宠臻采粉底液含有约半瓶白金护肤精华,滴滴菁华,是肌肤尽享光线青睐的秘密武器,更以...

    不锈钢锅具应该如何保养

    1、每次用完后,别马上用冷水洗锅,使锅具不易清洗,建议用温水清洗。2、禁止用粗糙的材料擦试外表,会使锅体表面拉伤,用海绵即可。3、不用强碱或强氧化性的化学药剂,如漂白粉、次氧酸钠等进行清洗4、尽量用木质锅铲,不会让锅具刮花。

    怎么赚钱最快

    1、做生意;做生意是赚钱最好的方式,但是不同的人做生意的效果不同,有人凭借生意大富大贵,也有人因为生意倾家荡产。所以做生意虽然赚钱,但是最主要的是要明确是否适合做生意、做生意不宜勉强,应该在自己擅长的领域发光发亮,这样才是明智的。2、玩游戏;很多人是因为玩游戏才赚到钱,这个说法一点都不假,毕竟玩游戏...

    红烧基围虾的做法

    第一、基围虾买回来之后先清洗干净,清洗的时候记得戴上胶皮手套。第二、将基围虾多余的须子剪掉,用牙签把基围虾尾巴部位的虾线挑出来,再次清洗干净,用料酒腌制几分钟。第三、锅里倒油烧热之后,把葱姜蒜和干红辣椒放进去爆香,快速将基围虾放进去翻炒,直到基围虾变色。第四、倒一些生抽,加一点食盐在锅里翻炒几下,基...

    以应收账款换入应收账款的做账有什么技巧

    企业以应收账款换人应收账款,或者以应收账款和其他资产换人的应收账款,按照换出资产的账面价值作为换人应收账款的人账价值。如果换人应收账款的原账面价值大于换出资产账面价值的,应按换人应收账款的原账面价值作为换人应收账款的人账价值,其差额作为坏账准备。企业以一项资产同时换人应收账款和其他多项资产,或者以多...

    男女主叫肖琦潘景灏是什么电视剧

    男女主叫肖琦潘景灏是电视剧《情诫》。由刘雨欣、杜俊泽领衔主演。剧中刘雨欣饰演的肖琦,是一名美貌与心机并重的女白领,为了复仇她无所不用其极,被复仇蒙蔽了心智的她,甘当小三破坏别人家庭,并把真爱变成自己复仇的棋子。遗失了善良、丧失了道德。该剧讲述了十年前,赵焕英插足到肖琦的家庭。尔后肖琦弟弟不慎坠楼身亡...

    日本漫画为什么都是女孩子先告白

    日本漫画也并不是都是女孩子先告白,那是看动画是做给谁看的。日本有2种漫画一种叫少年漫画,一种叫少女漫画,顾名思义少年漫画大多是给男孩子看的,比如很热血的,后宫的等。少女漫画是给少女看的很美枕的,都是帅哥里面,还都很喜欢女主角。其实不管是少年还是少女漫画都是给有不现实幻想的人看的。然而在现实当中当然不...