失眠时常困扰着人们,尤其老年人特别常见,专家建议,人到中年后,应适当做些头低位运动,对延年益寿,减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。具体方法:仰卧,头部、双肩及上臂着地,双手支撑起臀部和躯干,伸展双腿,使躯干和双腿在一条线...
提起舞蹈,人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实,舞蹈不仅属于年轻人,也能给中老年人带来健康与活力……跳舞,优雅健身伴随着悠扬的歌声,婉转的旋律。舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击,也给舞者本身带来健康与美丽、跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深...
人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。特别是50岁以上的人,由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低,危险也就更大。因此,...
年过六旬的张爹爹患有关节炎,每天爬楼梯锻炼身体,两个月下来,他的膝关节疼痛难忍,昨到医院一查:关节炎加重了。梨园医院骨科医生刘平解释,膝关节负担重、活动量大,比人体其他关节更容易磨损和老化。人进入到中老年,膝关节多数会发生退行性改变,甚至形成老年性骨关节病,如果进行强力摩擦性和挤压性的锻炼,只会加重...
随着生活水平的日益提高和全社会对老年人口的不断关注,老年人的晚年生活也越来越滋润了,心宽体胖,也有不少的老年人加入到肥胖大军中来了。为了避免疾病的侵扰,专家建议老年人最好保持标准体重,减少肥胖。美国一项最新研究发现,餐前喝两杯水对老年人可以起到较好的热控减肥效果。美国弗吉尼亚理工大学的研究职员在美国...
从人体的生理结构和运动保健学的角度来说,倒着走能帮助人们缓解一些身体上的小毛病。主要的原理就是因为倒着走比较符合人体的生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼。尤其是对于老年人来说,倒着走更能起到强身健体的作用。但是,强调,倒走健身还有4个注意事项...
生命在于运动,运动健身可以帮助我们保持身体健康这是大家都知道的,那么,健身方式也多种多样,到底哪种运动方式最有利于健康长寿呢?乾隆皇帝曾提倡的“运动十法”的养生方法值得我们学习。现将方法简介于下,以供参考,可全套做,也可选择做。第1式:发常梳两手十指自然微屈成爪形,从头部前面...